Guter Umgang mit der Sommerhitze – hilfreiche Tipps für jedermann

Die kalten Tage neigen sich dem Ende zu und bald erfreuen sich Menschen der heißen Sommertage, die vor der Tür stehen. Genauso wie im Winter spielt jedoch auch im Sommer die Gesundheit eine essenzielle Rolle. Die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, ist in der warmen Jahreszeit deutlich geringer, das liegt wohl daran, dass viele Menschen ausreichend Zeit in der Sonne verbringen und genügend Energie sowie Vitamin D3 tanken. Dennoch kann es hier und da einmal zu körperlichen Symptomen kommen – besonders dann, wenn die Hitze unerträglich wird. Dieser Artikel erklärt dem Leser, welche tollen Tipps im Sommer beachtet werden können, um gesund und fit zu bleiben.

Tipp 1: Fokus auf eine Ernährung, die der Verdauung guttut

Wie wir wissen ist nicht jede Ernährungsform für jeden Menschen geeignet. Auch zwischen Sommer und Winter gibt es bei vielen Personen einen großen Unterschied. Während die eine Jahreszeit dafür steht, warme und nährende Gerichte zu sich zu nehmen, möchten andere im Sommer eher leichte Kost verzehren. Das liegt daran, dass der Körper im Sommer mit einer zu schweren Kost überlastet wird.

Deshalb ist es gut, folgende Punkte zu beachten:

• Das Hauptaugenmerk darf auf Obst und Gemüse liegen. Es gibt besonders wertvolle Obst- und Gemüsesorten, die die Verdauung nicht erschweren und den Körper gleichermaßen mit vielen Nährstoffen versorgen. Dazu gehören beispielsweise Tomaten, Wassermelone, Gurken, Beeren, Zucchini, Aubergine usw. Natürlich dürfen auch all die anderen Gemüse- und Obstsorten verzehrt werden. Außerdem können Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte auf dem Tagesmenü stehen.
• Warme Gerichte dürfen genauso wie Rohkost gegessen werden. Viele Menschen jedoch wählen lieber frische Kost, da diese im Sommer einfach wohltuender ist. Das heißt aber nicht, dass nicht auch warme Reispfannen, Gemüsegerichte oder sonstige Mahlzeiten ungesund sind. In erster Linie ist es bedeutend, dass die Zutaten, die gewählt werden, natürlich, nährstoffreich und vollwertig sind. Zucker, Fett usw. dürfen nicht zu viel gegessen werden, da diese die Verdauung nochmals erschweren und dies im Sommer richtig unangenehm ist.
• Smoothies und Säfte helfen dabei, viel Obst sowie Gemüse in die Ernährung zu integrieren. Hier können auch Kräuter wie Pfefferminz oder Basilikum beigemengt werden, da diese ideal sind, um zusätzlichen Geschmack hineinzubringen.

Tipp 2: Menschen sollten sich Abkühlung gönnen

Bei hohen Temperaturen fällt es vielen Menschen schwer, den ganzen Tag draußen zu sein. Das ist nicht verwunderlich – der Körper ist es nicht gewohnt, dauerhaft hohen Temperaturen ausgesetzt zu sein. Deshalb ist es wichtig, dass sich Menschen immer wieder Pausen von einer zu großen Hitze gönnen. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zum einen können Personen während der besonders heißen Mittagszeit in die Innenräume gehen, die dank einer Klimaanlage oder eines Luftkühlers schön angenehm gehalten werden. Auch das Freibad steht zur Option. Viele Menschen, die Urlaub haben, verbringen den ganzen Tag im Freibad, was eine gute Lösung ist. Andere jedoch müssen arbeiten oder können nicht immer an den See oder ins Schwimmbad düsen. Diese dürfen darauf achten, dass die Räume, in denen sie Zeit verbringen, nicht zu warm sind. Dank Ventilatoren oder den Luftkühlern, die im Verdunstungskühler-Test noch genauer vorgestellt werden, kann überall ein angenehmes Raumklima erzeugt werden. Vor dem Kauf sollten die verschiedenen Geräte unbedingt miteinander verglichen werden.

Tipp 3: Viel trinken

Um während heißer Tage nicht zu dehydrieren, sollte immer genug getrunken werden. Natürlich sind damit nicht Saftschorlen oder Softdrinks gemeint. Der Körper ist auf stilles Wasser oder auch ungesüßte Tees angewiesen – diese versorgen den Körper mit allem, was er braucht. Wer keine Lust hat, dauernd Wasser zu trinken, kann sich leckere und gesunde Getränke zu Hause selbst machen.

Die folgenden Ideen könnten inspirierend sein:

• Eine Wassermelone entsaften und mit Wasser aufgießen
• Zitronenscheiben ins Wasser legen
• Basilikum, Rosmarin oder Minze passen perfekt in stilles Wasser hinein
• Kiwi, Blaubeeren oder Erdbeeren ins Wasser geben

Diese Getränke haben deutlich mehr Geschmack, versorgen den Körper aber dennoch auf eine gesunde Art und Weise sowie ohne Zucker mit Flüssigkeit.

Tipp 4: Sport am Morgen oder Abend machen

Natürlich darf auch während heißer Tage die Sportroutine nicht vernachlässigt werden. Demnach ist es gut, seine Work-outs am Morgen oder Abend zu machen – da sind die Temperaturen noch nicht so hoch. Mehr Informationen dazu lesen Neugierige hier: http://www.sindbad-mds.de/sportlich-durch-den-alltag-die-besten-ideen/.